        THRESHOLD
      

        Performance Consulting
      

        
        Fase 01 · Ciclo de entrenamiento
      

CONS TRUC CIÓN
AERÓBICA

La La fase donde se construye todo. No se trata de correr más rápido — se trata de correr mejor, por más tiempo, con menos costo energético.

"Sin atajos. Trabaja duro."

      Por qué importa esta fase
    

Zona dominante

El motor aeróbico principal de este ciclo

100%

Base de todo

BUILD, SPECIALTY y carrera dependen de esto

↓%

Costo energético

Más kilómetros, menos desgaste por km

      Objetivos del ciclo
    

🏃

            Físico
          

Desarrollar una base aeróbica sólida que permita sostener volumen y mejorar la eficiencia energética.

🧠

            Mental
          

Construir disciplina, paciencia y confianza en el proceso. El progreso aquí es silencioso, pero es real.

⚙️

            Técnico
          

Mejorar economía de carrera: ritmo, respiración, postura y control del esfuerzo.

      Distribución de zonas
    

Z1

          Z2 — BASE AERÓBICA
        

Z3

Z4

Z5

El entrenamiento se centra en Zona 2 . Alta frecuencia, bajo impacto, máxima adaptación. No se busca fatiga máxima — se busca adaptación constante

      ¿Cómo se siente este ciclo?
    

Vas lento Podrías ir más rápido… pero no debés Algunas sesiones parecen fáciles El progreso no es inmediato La clave es la repetición Puede haber frustración

      Sesiones clave
    

🏃

Rodajes en Z2

📈

Fondos progresivos

🎯

Técnica de carrera

💪

Fuerza funcional

⚡

Strides controlados

      Foco técnico del ciclo
    

⚙️ Técnica

BRAZADA

            🎯 Objetivo
          

Mejorar coordinación general

Reducir tensión innecesaria

Acompañar el ritmo de forma natural

            🔑 Claves
          

Movimiento relajado, sin rigidez

Brazos a ~90°

Adelante y atrás, sin cruzar

Hombros sueltos

            ⚠ Errores
          

Cruzar los brazos

Tensión en hombros

Movimiento excesivo o descontrolado

"Tu tren superior marca el ritmo. Si está tenso, todo lo demás también."

      ¿Qué pasa en tu cuerpo?
    

Corazón más eficiente

Mayor capacidad de usar oxígeno

Resistencia muscular aumentada

Mejor uso de grasa como energía

Menor costo energético por km

      ¿Qué pasa en tu mente?
    

          Aparece
        

— La duda: "¿esto es suficiente?"

— Sensación de que podrías más

— Frustración por falta de intensidad

          Se construye
        

— Paciencia real y sostenida

— Confianza en el proceso

— Disciplina por encima de motivación

      Errores comunes vs señales de progreso
    

          ⚠ Errores comunes
        

× Correr más rápido de lo indicado

× Compararse con otros atletas

× Subestimar sesiones fáciles

× Saltarse entrenamientos clave

× Buscar sensaciones, no proceso

          ✓ Vas bien cuando…
        

✓ Ritmos más estables, menos esfuerzo

✓ Mejor recuperación entre sesiones

✓ Mayor consistencia semanal

✓ Sensación de control en Z2

✓ Menos fatiga acumulada

      Indicadores de alerta
    

        🚨 Si esto aparece, ajustá — no empujés más
      

! Fatiga constante

! Ritmos inestables

! Dificultad para sostener Z2

! Molestias físicas recurrentes

! Falta de energía en sesiones básicas

      Tu rol como atleta
    

Tu trabajo en este ciclo no es impresionar . Es construir.

⏱ Respetar los ritmos

🔁 Ser consistente

🚫 No buscar atajos

🎯 Entender el propósito de cada sesión

DISCIPLINA > MOTIVACIÓN

      Consejo del coach
    

        Coach · Threshold
      

No subestimés este ciclo. Acá no se ven los resultados inmediatos, pero acá se define todo lo que viene después. Si hacés bien la base, el rendimiento deja de ser un esfuerzo… y se vuelve una consecuencia.

        THRESHOLD · PERFORMANCE CONSULTING
      

SIN ATAJOS.
TRABAJA DURO.

        Base aeróbica · El trabajo es el camino
      